Powernaps (ca. 20min) können vorübergehend das Konzentrationsvermögen erhöhen, die Fehlerquote senken und haben insgesamt einen positiven Effekt auf Körper und Geist. Mit nur 1-2 Powernaps pro Woche kann sogar das Risiko einer Herz-Kreislauf-Problematik gesenkt werden. Falls du am Abend, trotz Kaffee am Mittag, keine Schwierigkeiten mit dem Ein- und Durchschlafen hast und du besonders viel leisten musst, dann vereine den Effekt des Koffeins und des Powernaps (zuerst Kaffee, dann Powernap). Dies sollte aber nicht die Regel sein. Übrigens, in Bezug auf Koffein gibt es einiges zu beachten.
Wo kann man einen Powernap machen:
In einem Ruheraum, Büro oder natürlich auch im Auto usw. Bei zu viel Licht oder Lärm können auch eine Schlafmaske oder Ohrstöpsel zum Einsatz kommen. Entspannungsmusik und/oder Atemübungen können unterstützend wirken.
Grundsätzlich gilt es zu beachten, dass es aktuell keine Methoden oder sonstige Hilfsmittel gibt, welche den Nachtschlaf und dessen Funktion ersetzen können. Es gibt nur wenige Menschen die mit ca. 5-6 Stunden Schlaf auskommen und nur minimale Beeinträchtigungen zeigen (genetische Veranlagung). Mit sehr grosser Wahrscheinlichkeit gehörst du selbst nicht zu dieser Gruppe, welche resistent gegen die Auswirkungen von chronischem Schlafmangel ist.